جستجوی پیشرفته
مرتب سازی بر اساس :
- پیش فرض
- محبوبیت
- امتیاز
- جدیدترین
- قیمت نزولی
- قیمت صعودی
لطفا کمی صبر کنید ...
ثبت نام در داروکلیک
برای شماره همراه کد تایید ارسال گردید ویرایش شماره
ورود به داروکلیک
یاد آوری کلمه عبور
کد تایید ارسالی به ایمیل یا شماره همراه وارد شده ارسال گردید .
منیزیم
منیزیم چیست :
منیزیم چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن است. منیزیم در استخوان ها، دندان ها و گلبول های قرمز یافت می شود و به عنوان یک بلوک ساختمانی برای DNA و یک عنصر ضروری برای عملکرد مناسب سیستم عصبی، عضلانی و قلب و عروق عمل می کند.
این عنصر در بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی در بدن ما شرکت دارد. منیزیم به انقباض عضلات، از جمله عضلات قلب، که به نوبه خود از ریتم طبیعی و فشار خون پشتیبانی می کند، نقش دارد. این عنصر حیاتی برای عملکرد عصبی، تولید پلاکت خون، حفظ تراکم استخوان شناخته شده است و در متابولیسم گلوکز و انسولین نقش دارد. در واقع، مطالعات نشان داده اند که یک رژیم غذایی حاوی منیزیم می تواند به محافظت در برابر سندرم متابولیک ، یک چهارم مرگ و میر در اثرعوامل خطرزا از جمله چربی بیش از حد، فشار خون بالا، قند خون بالا و کلسترول غیرطبیعی بیماری های قلبی کمک کند. ما همچنان به کشف مزایای بالقوه منیزیم، از کمک به جلوگیری از میگرن، کمک به درمان اضطراب، آسم شدید و ADHD ادامه می دهیم.
فواید منیزیم برای بدن :
تأثیرگذاری در صدها واکنش بیوشیمیایی در بدن
منیزیوم نقش کوفاکتور (مولکول کمک‌کننده در واکنش‌های بیوشیمیایی) عمل می‌کند و به‌طور مداوم توسط آنزیم‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد. درواقع، منیزیوم در بیش از ۶۰۰ واکنش بیوشیمیایی در بدن نقش دارد. ازجمله می‌توان از واکنش‌های زیر یاد کرد:
- تولید انرژی: تبدیل غذا به انرژی؛
- تشکیل پروتئین: تشکیل پروتئین‌های تازه از اسیدهای آمینه؛
- نگهداری از ژن‌ها: کمک به تولید و بازسازی DNA و RNA؛
- حرکات عضلات: منیزیوم مسئول بخشی از انقباضات و آرامش عضلات است؛
- تنظیم دستگاه عصبی: تنظیم فعالیت انتقال‌دهنده‌های عصبی که پیام‌ها را در مغز و سیستم عصبی منتقل می‌کنند؛
بهبود عملکرد ورزشی
ازجمله خواص منیزیوم برای بدن می‌توان از بهبود عملکرد ورزشی یاد کرد. بسته به نوع فعالیت‌تان در طول تمرین ورزشی، نیاز بدن‌تان به منیزیوم ۱۰ تا ۲۰ درصد بیشتر از زمان استراحت است. منیزیوم به گردش قند خون در عضلات و دفع لاکتات کمک می‌کند. لاکتات می‌تواند در طول تمرین ورزشی در عضلات جمع و باعث ایجاد درد شود.
مبارزه با افسردگی
منیزیوم نقشی کلیدی در عملکرد مغز و خلق‌و‌خوی فرد ایفا می‌کند و مقادیر پایین آن می‌تواند موجب افزایش خطر افسردگی شود. برخی متخصصان باور دارند که سطح پایین منیزیوم در رژیم غذایی مدرن می‌تواند عامل افزایش افسردگی و بیماری های روانی باشد. بااین‌حال، دیگران تأکید دارند که در این زمینه به تحقیقات بیشتری نیاز است. با وجود این، مصرف مکمل‌های منیزیوم می‌تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند و، در برخی موارد، نتایج حاصل از آن بسیار چشمگیر است.
بهبود دیابت نوع ۲
یکی دیگر از خواص منیزیوم، برای بدن، کمک به بهبود دیابت نوع ۲ است. مطالعات نشان داده‌اند که ۴۸٪ مبتلایان به دیابت نوع ۲ سطح منیزیوم پایینی در خون‌شان دارند. این امر می‌تواند در توانایی انسولین، در کنترل سطح قند خون، اختلال ایجاد کند. همچنین، تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که بدن‌شان منیزیوم پایینی دریافت می‌کند بیشتر در خطر ابتلا به دیابت هستند. در یک مطالعه، مصرف مکمل‌های منیزیوم نتوانست بر قند خون و سطح انسولین در افرادی که کمبود منیزیم نداشتند تأثیری بگذارد.
کاهش فشارخون
مصرف منیزیوم می‌تواند در کاهش فشار خون مؤثر باشد. در یک مطالعه، مصرف روزانه ۴۵۰ میلی‌گرم منیزیوم موجب کاهش چشمگیری در فشار خون سیستولی و دیاستولی افراد شد. البته ممکن است این فواید تنها به افرادی محدود شود که فشار خون بالا دارند.مصرف منیزیوم می‌تواند به کاهش فشارخون در مبتلایان به فشارخون بالا کمک کند، اما بر افرادی با سطح طبیعی فشارخون تأثیری ندارد.
خاصیت ضدالتهابی
پایین‌بودن دریافت منیزیوم با بروز التهابات مزمن در ارتباط است. این التهابات از مهم‌ترین عوامل مؤثر بر پیری، چاقی و بیماری‌های مزمن هستند. مصرف مکمل‌های منیزیوم می‌تواند سطح پروتئین‌های واکنشی سی و سایر شاخص‌های التهاب را در افراد مسن، چاق و مبتلایان به پیش‌دیابت کاهش دهد. مصرف غذاهای سرشار از منیزیوم مانند ماهی‌های چرب و شکلات تلخ نیز می‌تواند به همین شکل در کاهش التهاب مؤثر باشد.
پیشگیری از میگرن
منیزیوم می‌تواند در پیشگیری و حتی درمان میگرن مؤثر باشد. در یک مطالعه، مکمل محتوی یک گرم منیزیوم توانست سریع‌تر و مؤثرتر از یک درمان رایج حملات میگرنی حاد را تسکین دهد.
علاوه بر این، غذاهای سرشار از منیزیوم نیز می‌توانند به کاهش علائم میگرن کمک کنند.
بهبود علائم سندروم پیش‌از‌قاعدگی
سندروم پیش از قاعدگی، در سن باروری، یکی از رایج‌ترین اختلالات در میان زنان است. علائم آن شامل احتباس آب، گرفتگی‌های شکمی، خستگی و تحریک‌پذیری است. جالب است بدانید که منیزیوم در بهبود خلق‌و‌خو، کاهش احتباس آب و سایر علائم در این زنان مؤثر است.
جذب کلسیم
کلسیم و منیزیوم برای کمک به سلامت استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان ضروری هستند. بدون منیزیوم، مصرف مقادیر بالای کلسیم می‌تواند موجب افزایش کلسیفیکاسیون (آهکی‌شدن) در سرخرگ‌ها، بیماری های قلبی-عروقی و بروز سنگ کلیه شود. کسانی که مکمل کلسیم مصرف می‌کنند باید مقدار کافی منیزیوم مصرف کنند تا مشکلات ناشی از مصرف زیاد کلسیم بروز نکند.
سلامت قلب
از خواص منیزیوم برای بدن، کمک به سلامت قلب است. منیزیوم برای حفظ سلامت عضلات، ازجمله عضلات قلب، و انتقال سیگنال‌های الکتریکی در بدن ضروری است. مصرف مقادیر کافی منیزیوم می‌تواند خطر تصلب شرایین و فشارخون بالا را کاهش دهد. براساس مطالعه‌ای، افرادی که بالاترین مقدار مصرف منیزیوم را دارند ۵۸٪ کمتر در معرض کلسیفیکاسیون سرخرگ کرونری و ۳۴٪ کمتر در معرض کلسیفیکاسیون سرخرگ شکمی قرار دارند.
در بالا به خواص مهم منیزیم اشاره کردیم، حالا میخواهیم بدانیم اگر بدن ما با کمبود منیزیم مواجه شود چ اتفاقی پیش خواهد آمد:
کمبود منیزیم :
کمبود منیزیوم معمولا در افراد مسن‌تر بروز می‌کند. مصرف زیاد نوشیدنی‌های الکلی، برخی بیماری ها مانند بیماری های گوارشی و مصرف برخی داروها می‌تواند از علل کمبود منیزیوم در این افراد باشد.
علائم کمبود منیزیم عبارتند از :
- بی‌حسی و گِزگِز؛
- گرفتگی های عضلات؛
- بی اشتهایی؛
- استفراغ و حالت تهوع؛
- خستگی و ضعف.
در موارد بالا به علائمی که بدن در کمبود منیزیم با آن مواجه میشود اشاره کردیم. اما اگر شما میخواهید دقیق تر با این علائم آشنا شوید میتوانید به پزشک مراجعه کنید و توسط آزمایش های دقیق علت این علائم را به طور کامل مشاهده کنید.
میزان مصرف :
میزان منیزیوم موردنیاز بدن، با‌توجه‌به سن و جنسیت، متفاوت است. براساس توصیه مؤسسه ملی سلامت آمریکا، میزان مناسب مصرف منیزیوم به شرح زیر است:
| کودکان | ⭐ |
| ۱ تا ۳ سالگی | ۷۰ میلی‌گرم در روز؛ |
| ۴ تا ۸ سالگی | ۱۳۰ میلی‌گرم در روز؛ |
| ۹ تا ۱۳ سالگی | ۲۴۰ میلی‌گرم در روز. |
| خانم‌ها | ⭐ |
| ۱۴ سال به ۱۸ | ۱۵ میلی‌گرم در روز یا 22.4 IU |
| زنان ۱۹ساله به بالا | ۳۶۰ میلی‌گرم در روز؛ |
| در دوران بارداری: | ۳۵۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم در روز؛ |
| در دوران شیردهی | ۳۱۰ تا ۳۶۰ میلی‌گرم در روز. |
| آقایان | ⭐ |
| مردان ۱۴ تا ۱۸ساله | ۴۱۰ میلی‌گرم در روز؛ |
| مردان ۱۹ساله به بالا | ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم در روز؛ |
منابع منیزیوم
بهترین منابع محتوی منیزیوم مغزها و دانه‌ها، سبزیجات برگ‌سبز، غلات کامل و حبوبات هستند. همچنین ممکن است برخی غذاها با منیزیوم افزوده‌شده غنی شوند. البته شما میتوانید منیزیم را از مکمل ها دریافت و نیاز بدن خود را تامین کنید.