بهترین ویتامین های دوران بارداری برای یک بارداری سالم

بهترین زمان برای شروع مصرف ویتامین های قبل از تولد نوزاد، قبل از بارداری است. لوله عصبی کودک، که به مغز و نخاع تبدیل می شود، در ماه اول بارداری ایجاد می شود. شما باید قبل از اینکه حتی متوجه شوید باردار هستید، شروع به مصرف مکمل ها کنید. اگر قبل از بارداری روزانه ویتامین قبل از تولد مصرف نمی کردید، به محض اینکه متوجه شدید باردار هستید باید مکمل های ویتامین را شروع به مصرف کنید.

شما باید در دوران بارداری خود هر روز به مصرف ویتامین ها ادامه دهید؛ همچنین ممکن است پزشک به شما توصیه کند بعد از زایمان هم باید مصرف ویتامین ها را ادامه دهید، خصوصاً اگر تصمیم به شیردهی دارید.

چگونه بهترین ویتامین را برای دوران بارداری انتخاب کنید؟

اگر دچار عوارض بارداری یا سایر نگرانی های سلامتی هستید، پزشک ممکن است یک نسخه مکمل قبل از تولد را به شما توصیه کند. در غیر این صورت، ویتامین های بدون نسخه در داروخانه یا به صورت آنلاین موجود است. در حالی که مارک های زیادی در دسترس است، شما می خواهید یک ویتامین قبل از تولد انتخاب کنید که شامل موارد زیر باشد:

• فولات
• آهن
• کلسیم
• ویتامین های D ، C ، A و E
• فلز روی
• فلز مس
• ویتامین B-12
• منیزیم

اکثر زنان باردار کولین کافی دریافت نمی کنند، بنابراین مهم است که غذاهای غنی از کولین مانند زرده تخم مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید یا مکمل حاوی این ماده مغذی حیاتی را مصرف کنید. کولین برای سلامتی شما مهم است و برای رشد مغز جنین و عملکرد جفت ضروری است. برخی از مکمل ها همچنین حاوی DHA هستند که برای رشد و عملکرد بافت مغز کودک شما مهم است، به ویژه در سه ماهه سوم. اگر مولتی ویتامین شما DHA ندارد، از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود توصیه های مکمل DHA را بخواهید.

تغذیه سالم در دوران بارداری

اگر نگران این هستید که چه غذاهایی بخورید تا سلامتی شما و کودک را در حین بارداری حفظ کنید، این کاملاً طبیعی است. تغذیه مناسب در دوران بارداری می تواند اطمینان حاصل کند که کودک شما بهترین شروع ممکن را دارد. برنامه غذایی یک برنامه متعادل است که موارد زیر را فراهم می کند:

• پروتئین
• کربوهیدرات های پیچیده
• انواع سالم چربی ها
• ویتامین ها و مواد معدنی
• فیبر و مایعات

الگوی غذایی سالم بارداری حاوی مقدار زیادی از تعادل ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی می باشد که به طور کلی یک الگوی تغذیه سالم است. تفاوت در این است که شما برای جبران تمام کارهایی که بدن شما در دوران بارداری انجام می دهد و نیازهای اضافی کودک به مقادیر بیشتری از ویتامین ها نیاز دارید. اگر قبلاً عادات غذایی مناسبی داشتید، انجام حرکات جزئی برای اطمینان از بارداری سالم کار خیلی سختی نیست.

اگر باردار هستید، فقط باید روزانه حدود 300 کالری بیشتر مصرف کنید. گفته قدیمی که شما باید “برای دو نفر بخورید” به این معنی نیست که میزان مصرف خود را دو برابر کنید: کلید اصلی این کار رعایت حد متوسط ​​و همکاری با تیم مراقبت های بهداشتی شما برای یافتن کالری و اهداف تغذیه ای مناسب برای شما است.

کربوهیدرات های پیچیده

هر زمان که ممکن است، کربوهیدرات های پیچیده بخورید، مانند:

• نان و ماکارونی سبوس دار
• سبزیجات
• لوبیا
• حبوبات

پروتئین

پروتئین مورد نیاز شما در دوران بارداری بطور قابل توجهی افزایش می یابد و در سه ماهه سوم بارداری به اوج خود می رسد. برای اطمینان از دریافت پروتئین کافی در طول بارداری، حتماً به هر وعده غذایی و میان وعده خود منبع غذایی غنی از پروتئین اضافه کنید. نمونه هایی از غذاهای خوب و غنی از پروتئین عبارتند از:

• تخم مرغ
• آجیل
• ماهی
• مرغ یا بوقلمون
• لوبیا
• ماست و پنیر یونانی 
• گوشت گاو یا گوشت بدون چربی

سعی کنید برخی از میان وعده های قابل حمل آسان و غنی از پروتئین را برای زمانی که در سفر هستید آماده کنید.

سبزیجات و میوه ها

سبزیجات حاوی مقدار زیادی مواد مغذی مورد نیاز شما و کودک در حال رشد هستند مانند:

• ویتامین های A و C
• بتاکاروتن
• فیبر
• ویتامین E
• ریبوفلاوین
• اسید فولیک
• ویتامین های گروه B
• کلسیم
• مواد معدنی